Lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis agar kondisi kesehatan selama Ramadan terjaga - AlteaCare | Foto: AlteaCare

Berpuasa selama 30 hari penuh bukanlah hal yang mudah. Apalagi buat mereka yang mengidap gangguan kesehatan kronis, seperti diabetes dan kolesterol. Kondisi kesehatan yang stabil harus jadi andalan agar Ramadan Anda aman.Supaya puasa lancar, tubuh butuh nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup. Sebab, kondisi tidak mendapat asupan makan dan minuman selama beberapa jam bisa bikin metabolisme tubuh terganggu.<h2>4 Kunci Supaya Sehat Selama Berpuasa</h2>Pola hidup seperti ini perlu dijalankan secara konsisten selama bulan puasa:<ol><li>Jaga pola makan. Perhatikan apa yang kita makan. Hindari makanan tinggi gula dan garam, dan pastikan Anda banyak mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Sebab, jenis makanan ini bisa meningkatkan imunitas selama bulan puasa.</li><li>Jangan absen olahraga. Olahraga bisa membantu mengontrol gula darah dan tekanan darah selama berpuasa. Beberapa penelitian menyebutkan, olahraga juga bisa meningkatkan imunitas. </li><li>
	Jangan begadang! Atur pola tidur supaya sel-sel tubuh bisa dapat kesempatan untuk beregenerasi. Saat Anda bangun, badan terasa lebih segar dan siap puasa seharian.</li><li>
	Minum, minum, minum. Saat puasa tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga kita perlu menggantikannya agar terhindar dari dehidrasi. Pastikan Anda banyak minum air putih setelah berbuka, ya!</li></ol><h2>Cek kesehatan jangan dilewatkan!</h2>Mereka yang punya gangguan kesehatan sebaiknya sudah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai ibadah puasa.Beberapa gangguan kesehatan yang perlu perhatian khusus selama berpuasa adalah:<ul><li>	Diabetes </li><li>
	Hipertensi</li><li>
	Kanker</li><li>
	Ginjal </li><li>
	Jantung</li></ul>Dan, sepanjang bulan puasa pun sebaiknya Anda segera berkonsultasi jika merasa ada perubahan kondisi. Dengan begitu, dokter bisa memberikan saran dan rekomendasi seputar pengaturan makan sahur dan berbuka, maupun terkait pola aktivitas.Sementara kita yang sebelumnya tak ada keluhan juga mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala tertentu selama berpuasa. Misalnya saja, gangguan maag yang tiba-tiba kambuh. Anda bisa manfaatkan promo menarik dari AlteaCare selama bulan Ramadan, berikut ini:<ul><li>	Melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis dengan membayar 50 ribu Rupiah saja</li><li>
	Membeli obat, vitamin, dan suplemen dengan diskon hingga 50% di aplikasi maupun marketplace kesayangan Anda</li></ul>Yuk, manfaatkan promo menarik ini!&nbsp;Langsung buat janji dengan dokter spesialis dan beli vitamin untuk keluarga di rumah. Segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan registrasi sekarang juga! 
 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada April 2022. How Much Water Should You Drink Per Day?</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. How Sleep Strengthens Your Immune System</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 15 Foods That Boost the Immune System</li><li>
Medline Plus. Diakses pada April 2022. Exercise and immunity</li></ul>

Jaga Kesehatan Selama Puasa. Konsultasi Dengan Dokter Bila Perlu!

Anda bisa mengatasi cegukan tanpa harus minum air - AlteaCare | Foto: Envato

Cegukan memang dapat membuat ibadah puasa menjadi tidak nyaman. Saat ini terjadi, biasanya kita bingung cara menghilangkan cegukan tanpa membatalkan puasa.Kebingungan ini bisa dialami karena kita terbiasa menghilangkan cegukan dengan meminum air. Sementara saat sedang berpuasa, tentu kita tidak boleh makan atau minum apa pun.Masalahnya, jika dibiarkan terus cegukan dapat mengganggu kenyamanan saat menjalani rutinitas. Lalu, adakah cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi cegukan?Nah, berikut ini adalah cara menghilangkan cegukan tanpa membatalkan puasa!<h2>Apa penyebab kita cegukan?</h2>Sebelum mengetahui cara menghilangkan cegukan, kita harus mengetahui terlebih dulu penyebabnya.Ada beberapa hal yang bisa membuat kita mengalami cegukan. Ini bisa berasal dari pola makan atau kondisi psikologis kita. 
Melansir dari Healthline, berikut adalah beberapa penyebab cegukan:<ul><li>	Kebiasaan makan: Kita makan terlalu banyak, mengonsumsi makanan yang terlalu panas ataupun terlalu dingin, atau hobi mengunyah permen karet sehingga banyak udara yang masuk</li><li>
	Jenis makanan atau minuman: Makanan pedas, minuman beralkohol atau bersoda</li><li>Suhu atau cuaca yang berubah tiba-tiba</li><li>
	Aerophagia atau menghirup udara secara berlebihan dan terus-menerus</li><li>
	Kondisi emosional: Sedang sangat bersemangat atau sebaliknya sangat stres</li><li>
	Terkait tindakan medis: Baru saja menjalani tindakan bedah, terutama di perut, atau mendapat anestesi total sebelum menjalani tindakan</li></ul>Jika sudah mengetahui penyebabnya, Anda dapat mengantisipasi atau menghindarinya agar tidak sampai mengganggu ibadah puasa. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-tips-olahraga-saat-puasa-perhatikan-waktu-jenis-latihan-1649149884521" target="_blank">5 Tips Olahraga Saat Puasa. Perhatikan Waktu &amp; Jenis Latihan!</a> 
<h2>6 Cara menghilangkan cegukan tanpa membatalkan puasa</h2>Setelah berupaya menghindari penyebab cegukan, ternyata Anda masih saja mengalaminya. Untuk itu, Anda bisa coba beberapa trik berikut untuk menghilangkan cegukan tanpa harus membatalkan puasa.<h3>1. Tahan napas sebentar</h3>Ketika mengalami cegukan, cobalah tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik. Lalu, keluarkan perlahan. Ulangi ini hingga tiga sampai empat kali.Bila cegukan masih membandel, Anda bisa lakukan trik ini setiap 20 menit untuk menghentikannya.<h3>2. Tekan area di sekitar diafragma</h3>Diafragma adalah otot yang terletak di bawah paru-paru dan jantung, yang memisahkan rongga dada dan rongga perut. Menekan area diafragma dapat membantu menghilangkan cegukan. Anda bisa lakukan ini dalam posisi duduk bersandar atau membungkuk ke arah depan sedikit. Beri tekanan sedikit saja di area sekitar diafragma supaya tidak terasa sakit, ya!<h3>3. Gunakan kantung kertas </h3>Trik selanjutnya dapat dilakukan menggunakan kantung kertas. Posisikan kantung di mulut, ambil napas dalam-dalam lalu embuskan udara ke dalam kantung. Anda seperti akan membuat balon dengan kantung kertas itu.Teorinya, mengembuskan napas ke kantung kertas bisa dapat meningkatkan jumlah karbondioksida di aliran darah. Dengan begitu, otak jadi lebih berfokus mengeluarkan karbondioksida dari dalam tubuh sehingga perhatian teralih sejenak dari cegukan yang mengganggu.<h3>4. Peluk lutut</h3>Trik ini kurang lebih mirip dengan trik nomor dua. Anda hanya perlu ambil posisi duduk, lalu peluklah lutut erat-erat hingga sebisa mungkin menekan dada. Hal ini dipercaya dapat menghilangkan cegukan.<h3>5. Julurkan lidah</h3>Salah satu cara menghilangkan cegukan tanpa membatalkan puasa yang paling mudah adalah dengan menjulurkan lidah ke luar.Trik ini dipercaya dapat meredakan ketegangan pada diafragma dan merangsang saraf vagus. Saraf vagus adalah saraf terpanjang yang memiliki fungsi penting dalam tubuh manusia.Fungsi saraf vagus adalah mengatur gerakan pita suara, jantung, paru-paru, hingga sistem pencernaan. Ketika saraf ini teriritasi, kita bisa mengalami cegukan. Trik ini juga bisa membantu Anda mencegah muntah saat cegukan.Baca Juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/tips-meditasi-mudah-buat-pemula-tidak-pakai-ketiduran-1648520784534" target="_blank">Tips Meditasi Mudah Buat Pemula. Tidak Pakai Ketiduran!</a><h3>6. Tutup hidung</h3>Trik yang satu ini disebut juga Manuver Valsalva. Cara melakukannya: Tutup mulut dan hidung dengan tangan. Lalu cobalah untuk mengeluarkan napas sebisa mungkin, sekitar 10 hingga 15 detik.Kondisi udara yang dipaksa keluar dalam kondisi hidung tertutup bisa meningkatkan tekanan di area sinus dan telinga bagian dalam. Dengan begitu, cegukan pun dapat berhenti.Itulah sejumlah cara menghilangkan cegukan tanpa membatalkan puasa.Jika Anda mengalami keluhan kesehatan selama berpuasa, jangan tunda untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Jika keluhan ini segera ditangani, Anda bisa melanjutkan hari-hari puasa dengan kondisi tubuh lebih optimal. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada April 2022. Everything You Need to Know About Hiccups</li><li>
Medical News Today. Diakses pada April 2022. Everything you need to know about hiccups: Causes, treatments, and more</li><li>
Winchester Hospital. Diakses pada April 2022. True or False: Some Hiccup Remedies Actually Work</li><li>
Medical Daily. Diakses pada April 2022. Hiccup Cures: 4 Surprising Ways To Stop Hiccups, Based On Research</li><li>
Very Well Health. Diakses pada April 2022. The Valsalva Maneuver and the Vagus Nerve</li></ul>

6 Cara Menghilangkan Cegukan Tanpa Membatalkan Puasa

Memakai pelembap adalah salah satu ritual wajib untuk jaga kesehatan kulit saat puasa - Alteacare | Foto: Envato

Selain menahan lapar dan haus di bulan puasa ini, tidak sedikit dari kita yang mungkin juga khawatir akan masalah kesehatan kulit. Tidak heran. Sebab, saat berpuasa kulit memang cenderung lebih kering dari biasanya. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan kulit saat puasa?Perlu diketahui, keringnya kulit pada bulan puasa disebabkan kurangnya asupan cairan pada tubuh. Ini membuat kulit terasa lebih kering dan terlihat kusam. Selain itu, faktor cuaca juga sangat berpengaruh terhadap kondisi kulit.Buat Sobat Altea yang ingin tetap menjaga kesehatan kulitnya selama berpuasa, jangan cemas. Berikut ini adalah beberapa tips seputar perawatan kulit selama berpuasa.Yuk, simak dan praktikkan di rumah!<h2>Begini cara menjaga kesehatan kulit saat puasa!</h2>Jangan cuma berkutat di skincare. Perhatikan pola hidup dan kebiasaan sehari-hari supaya kulit terhindar dari kering: <h3>1. Pilih makanan yang tepat </h3>Pola makan adalah trik pertama yang perlu dikuasai untuk menjaga kesehatan kulit saat puasa. Saat sahur dan berbuka, pastikan menu Anda kaya dengan sayuran dan buah-buahan.Menurut Departemen Dermatologi dan Venereologi FKKMK Universitas Gadjah Mada (UGM), sayur dan buah adalah jenis makanan berserat tinggi dan mengandung antioksidan yang sangat baik untuk kulit. Selain itu, hindari juga makanan yang tinggi gula dan lemak. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/4-jenis-ruam-kulit-yang-sering-dialami-1632714044433" target="_blank">4 Jenis Ruam Kulit yang Sering Dialami</a> 
<h3>2. Hati-hati pilih pasta gigi</h3>Yuk, cek pasta gigi yang sering Anda pakai. Apakah termasuk yang mengandung deterjen atau punya tambahan rasa mint? Nah, dua jenis ini ternyata bisa menyebabkan bibir gampang kering.Untuk menyiasatinya, Anda bisa pilih jenis pasta gigi yang tidak mengandung deterjen. Atau, lebih sering pakai pelembap bibir. Hindari juga membasahi bibir kering dengan lidah, karena ini juga bisa bikin bibir semakin kering.<h3>3. Pakai pelembap dan tabir surya? Harus!</h3>Berkurangnya asupan cairan selama berpuasa bisa bikin kulit Anda jadi lebih kering. Maka dari itu, pakai pelembap harus jadi ritual wajib sebelum beraktivitas. Ini bisa mencegah kulit kering dan teriritasi. Jangan lupa juga untuk selalu pakai tabir surya, supaya bisa melindungi kulit dari radiasi sinar ultraviolet.<h3>4. Tidur yang cukup</h3>Sobat Altea termasuk sering kurang tidur di bulan puasa? Ternyata ini bisa membuat kulit terlihat lebih kusam, lo!Karenanya, sebisa mungkin tidur yang cukup, ya! Anda bisa mulai mencoba tidur lebih cepat, sehingga bisa memenuhi durasi tidur minimal selama delapan jam. Pakar kesehatan kulit UGM menyebutkan, tidur yang cukup dapat membuat kulit lebih sehat dan terlihat lebih cerah.<h3>5. Banyak minum</h3>Anda mungkin bosan disuruh sering minum, tapi minum adalah cara paling ampuh untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh kita. Selain itu, kondisi dehidrasi juga bisa bikin kulit jadi kering. 
Yuk, pintar-pintar atur waktu minum di antara waktu berbuka hingga sahur esok harinya, supaya Anda bisa minum 2-3 liter setiap harinya. Jika perlu, Anda juga bisa menambahkan perasan lemon untuk mendetoksifikasi racun yang ada dalam tubuh. Hal ini juga bisa bikin kulit lebih sehat.Satu lagi, hindari kafein dan soda ketika bulan puasa. Pasalnya, jenis minuman ini cenderung menyerap kandungan mineral dalam tubuh dan membuat kulit kering.<h3>6. Berolahraga</h3>Berpuasa bukanlah alasan untuk berdiam diri di rumah sambil menunggu waktu berbuka. Ini tidak akan melindungi kulit dari ancaman berbagai penyakit.Justru Anda harus tetap melakukan aktivitas fisik atau berolahraga ringan agar dapat metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh yang baik dapat membuat kesehatan kulit tetap terjaga.<h3>7. Pakai sarung tangan</h3>Tangan adalah salah satu organ tubuh yang paling sering bersentuhan dengan beragam benda serta terkena paparan sinar matahari. Tangan juga yang paling sering kering duluan karena paparan sabun atau deterjen.Maka dari itu, Anda bisa lindungi kulit dengan gunakan sarung tangan saat mencuci piring, mencuci pakaian, atau mengendarai sepeda motor.<h3>8. Pilih sabun cuci muka yang tepat</h3>Seringkali pilihan sabun cuci muka yang kurang tepat malah bikin kulit kita jadi kering. Untuk itu, sebaiknya Anda mulai cermati produk sabun cuci muka yang sering dipakai. Kalau perlu ganti dengan pembersih yang lebih lembut, tidak mengandung alkohol, dan rendah deterjen. Cuci muka dua kali sehari setelah beraktivitas seharian.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/selain-pingsan-4-kondisi-ini-perlu-pertolongan-segera-1645532458328" target="_blank">Selain Pingsan, 4 Kondisi Ini Perlu Pertolongan Segera</a>
 <h3>9. Gunakan humidifier</h3>Meski hanya di dalam ruangan saja selama bulan puasa, bukan berarti kulit Anda terlindungi dari iritasi dan kekeringan. Pasalnya, udara dalam ruangan yang panas dan kering dapat membuat kulit kering.Kondisi seperti ini bisa membuat orang dengan kulit sensitif mengeluh kulitnya terasa gatal, kering, bahkan sampai mengelupas.Nah, salah satu cara menjaga kesehatan kulit saat puasa dalam kondisi ini adalah dengan memasang humidifier. Alat ini akan melembapkan udara di dalam ruangan, sehingga kita pun terhindar dari kondisi kulit kering.Itulah sejumlah cara menjaga kesehatan kulit saat puasa.Jika Anda memiliki keluhan seputar masalah kesehatan kulit, konsultasikan saja dengan dokter spesialis kulit dan kelamin tepercaya di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber:<ul><li>Biolite Dubai. Diakses pada Maret 2022. Tips and Treatments to Combat Dry Skin During Ramadan</li><li>
Universitas Gadjah Mada. Diakses pada Maret 2022. UGM Dermatologist Shares Tips on How to Mind Your Skin Health during Fasting</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 8 Home Remedies for Dry Skin</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Dry Skin</li></ul>